Mama

Mijn bmi is te hoog…en hoe ga ik dit oplossen..

 Je Body Mass Index (BMI) geeft aan of je lichaamsgewicht goed is

in verhouding is met je lengte.

Het wordt berekend als je lichaamsgewicht in kilo’s gedeeld

door het kwadraat van je lengte in meters.

De BMI, ofwel de Quetelet-index, is een indicatie voor de

gezondheidsrisico’s van je gewicht.

Hoe je dit berekend:

Je kunt dit heel gemakkelijk doen door de berekening te maken op:

http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht/bmi-meter.aspx

Van te voren moet je wel weten wat je lengte is en wat je gewicht is.

Een bmi tussen de 18,5 en 24,9  geldt voor een volwassene

als een gezond gewicht.

Eronder dan heb je ondergewicht.

Let er dan op of je voldoende gezonde voedingstoffen binnenkrijgt.

Erboven dan spreken we van overgewicht.

Een bmi tussen de 25 en 27,

dan ben je iets te zwaar.

Boven de 27 dan spreken we van overgewicht.

Boven de 30 dan spreken we van ernstig overgewicht of obesitas.

Mijn lengte is 1,72m, mijn gewicht is 77 kg.

Mijn bmi is dus: 25,7.

Ik ben dus te zwaar.

Dat wist ik wel hoor, ik merk het natuurlijk.

Er liggen een heleboel kledingstukken in mijn kast

die ik niet meer aankan.

Na mijn zwangerschap was ik al zwaarder en in de jaren

erna is het erger geworden.

Eten is ook zo makkelijk, een keer een frietje hier, chippie daar,

koekje bij de thee, en nog een en nog een.

Je maag went volgens mij ook aan een bepaalde hoeveelheid eten

en je hebt sneller een hongergevoel.

Omdat ik absoluut niet tegen dat hongergevoel kan,

eet ik vrij veel (vind ik zelf)

  • Ontbijt: groene thee en 3 of 4 sneetjes brood wit of bruin met vleeswaren, kaas of pindakaas
  • Tussendoor: meestal alleen een kop thee en soms een koekje
  • Lunch: 3 of 4 sneetjes brood wit of bruin, meestal met vleeswaren kaas of zoet beleg en paar keer per week een gebakken of gekookt ei of een paar tosti’s met kaas.
  • Tussendoor: 2 koppen groene thee en vaak  wat snoep of koek, fruit
  • Diner: meestal aardappelen, groente, vlees of vleesvervanger. Soms rijst of pasta met vlees saus en groente en een toetje na zoals vla of vruchtenyoghurt
  • Tussendoor: bakje(s) chips of nootjes, of meerder koeken en fruit

Ik zal echt het vette broodbeleg moeten afschaffen

en iets magers eten,

misschien ook een sneetje brood minder.

In de middag en avond mag ik geen snoep

of koek meer van mijzelf

maar liever iets anders zoals yoghurt of fruit of groente.

Bewegen doe ik best wel veel:

ik fiets elke dag,

ik wandel met de hond meerdere keren per dag.

Nu moet ik mijzelf zover zien te krijgen om minder te eten,

gezonder te eten,

meer te bewegen en te sporten.

Wie geeft mij de schop onder mijn kont die ik nodig heb?

Heb jij nog goede tips voor mij?

Of goede eetgewoontes die makkelijk zijn en heel gezond?

weegschaal

Comments

comments

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *